Le lien entre la presbytie et la respiration
Beaucoup de personnes dans la quarantaine et la cinquantaine commencent à remarquer que leur vision de près devient floue, une condition connue sous le nom de presbytie. Parallèlement, notre capacité respiratoire a également tendance à diminuer. Ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que la vision et la respiration sont étroitement liées par le biais du système nerveux autonome. Lorsque nous respirons correctement, nous pouvons aider à réguler ce système. Il peut également soutenir notre capacité à ajuster notre vision. Examinons étape par étape pour comprendre les mécanismes :
- Pourquoi la respiration est importante pour la vision
Notre vision est contrôlée par le système nerveux autonome, qui oscille constamment entre les états sympathique (actif) et parasympathique (détendu). Si cet équilibre est perturbé, les yeux ont du mal à s'ajuster correctement. Parce que la respiration influence fortement le système nerveux autonome, la façon dont nous respirons affecte directement le bon fonctionnement de notre vision. - Le problème de la "respiration profonde"
Lorsque nous sentons que notre respiration est devenue superficielle, beaucoup d'entre nous essaient de compenser en forçant des respirations abdominales profondes. Mais cela n'aide pas vraiment. En fait, forcer le diaphragme à bouger perturbe la relaxation naturelle et exerce une pression sur le système nerveux autonome. Au lieu de calmer le corps, cela peut rendre plus difficile le maintien de l'équilibre, y compris dans notre vision. - Le rôle caché des muscles intercostaux
Pendant la respiration naturelle et sans effort, comme lorsque nous dormons, la plus grande partie du travail n'est pas effectuée par le diaphragme, mais par les muscles intercostaux antérieurs, les petits muscles situés près du sternum le long des côtes. Ces muscles représentent environ 70 à 80 % de notre respiration au repos. En d'autres termes, lorsque nous sommes détendus, ce sont principalement ces muscles intercostaux qui assurent une respiration douce et efficace.
L'ironie est que plus nous pratiquons la respiration abdominale forcée avec effort, moins nous dépendons de ces muscles intercostaux. Avec le temps, ce déséquilibre peut entraîner la prise de contrôle par des muscles plus importants, tels que ceux du cou. Cela perturbe la respiration naturelle, crée une tension inutile sur le corps et déstabilise progressivement le système nerveux autonome.
- Ce qu'il faut pratiquer à la place
Au lieu d'essayer de respirer profondément avec effort, nous devrions viser à redécouvrir une respiration douce et sans effort. En permettant aux muscles intercostaux de faire leur travail naturel, nous favorisons la relaxation, maintenons la réactivité du système parasympathique et préservons la capacité naturelle du corps à passer en douceur d'un état à l'autre. Cet équilibre nous aide à rester calmes, à respirer facilement et à préserver la flexibilité de notre vision.
Conclusion
Entraîner les muscles inappropriés ne fait que renforcer la tension. Entraîner les bons muscles, les petits muscles intercostaux souvent négligés, aide à rétablir l'équilibre du système nerveux autonome. Lorsque ce système est équilibré et stable, notre respiration et notre vision s'améliorent.
Dans le prochain article, je vous guiderai à travers un exercice de respiration simple conçu pour engager les muscles intercostaux, rétablir l'équilibre du système nerveux autonome et améliorer la fonction visuelle. À bientôt dans le prochain article ! 👉